Burpees – Terlihat simple, gerakan-gerakan yang dilakukan saat olahraga burpees dapat memberikan efek baik pada seluruh tubuh. Mulai dari perut, paha, betis, hingga lengan.
Meskipun gerakannya terlihat mudah dilakukan, dijamin bagi pemula akan terasa “ngos-ngosan” meskipun baru dilakukan dalam 1 set. Gerakan burpees, mengkombinasikan berbagai gerakan. Mulai dari squat, plank, push-up, tendangan kaki, dan lompatan.
Burpees adalah olahraga cardio yang tidak melibatkan alat olahraga. Namun, agar lebih nyaman, kamu bisa tetap menggunakan sepatu olahraga dan matras.
Bagi para pemula, gerakan burpees memang dinilai sulit. Namun, kamu tak perlu khawatir, kamu bisa lakukan dengan gerakan-gerakan alternatif yang juga memberikan efek baik pada tubuh.
Agar tak salah gerakan, berikut adalah beberapa gerakan dasar dari burpees yang bisa kamu tiru!
- Berdiri Tegak
Langkah atau gerakan utama dari olahraga ini, kamu cukup berdiri dengan merenggangkan kedua telapak kaki selebar bahu. Letakkan tangan dan biarkan menggantung di sisi tubuhmu dan luruskan kedua lutut.
Sebelum melakukan gerakan selanjutnya, berdirilah tegak dengan posisi punggung yang lurus dan aktifkan otot perut dan kontraksikan otot bokong. Agar membantu dan mempermudahmu mengoreksi gerakan ini, kamu bisa berdiri di hadapan cermin.
- Squat
Gerakan ini sangat bermanfaat bagi otot pada seluruh tubuh. Terutama otot paha, bokong, dan area perut. Untuk melakukan gerakan squat yang tepat, kamu harus menekuk kedua lutut dan turunkan tubuh. Condongkan tubuh ke arah depan dan tekuk sedikit kedua lutut untuk menurunkan tubuh. Agar mempermudah, kamu bisa membayangkan seperti akan duduk di kursi.
Pastikan keadaan punggung tetap lurus dan dekatkan kedua lengan ke sisi tubuh. Jika posisi punggung tidak lurus, bisa menyebabkan nyeri pada otot.
Setelah melakukan gerakan squat, kamu bisa mempersiapkan diri untuk lanjut ke gerakan plank.
- Plank
Dari gerakan squat untuk menuju plank, kamu bisa lakukannya secara perlahan. Setelah squat, kamu bisa jongkok dan perlahan letakkan tangan pada matras atau lantai. Setelah itu, lompatlah ke belakang dengan kedua kaki, bersamaan dan regangkan telapak kaki selebar bahu.
Untuk mempermudah, sehabis melompat kamu bisa melihat posisi tubuhmu pada cermin. Usahakan tubuh bentuk tubuh seperti garis lurus, mulai dari kepala hingga tumit.
